Питание при лактации

Ни для кого не секрет, что самым лучшим питанием для малыша является материнское молоко. Ему до сих пор не найден достойный пищевой заменитель. В женском грудном молоке содержится все самое необходимое для ребенка, причем в том количестве, которое ему необходимо. Это единственный продукт, который малыш может употреблять сразу с рождения (ни к чему другому его пищеварительная система пока не готова): в нем содержатся минералы, витамины, антитела к различным заболеванием (это формирует иммунитет у младенца). Кроме уже перечисленного, из полезных веществ в состав молока матери также входят:

  • особые белки и аминокислоты, которые идеально подходят малышу;
  • жиры, которые легко усваиваются;
  • необходимое количество жидкости, достаточное даже в жаркие времена года;
  • особые ферменты, необходимые для лучшего усваивания ребенком материнского молока: они способствуют расщеплению основных его ингредиентов.
  • лактоферрин – специальный фермент, подавляющий рост патогенных бактерий в кишечнике младенца;
  • таурин – вещество, которое необходимо для наилучшего развития головного мозга ребенка;
  • специальные иммунные клетки: нейтрофилы, лимфоциты, моноциты. Они борются с патогенными микроорганизмами у малыша;
  • ферменты, благотворно влияющие на сон ребенка.

Поскольку польза и качественный состав грудного молока в первую очередь зависит от питания матери, советуем молодым кормящим мамочкам внимательно следить за своим рационом. Ваше питание должно быть полноценным, здоровым и полезным.

Во время грудного вскармливания у женщины возникает большая, чем обычно, необходимость во всех потребляемых веществах (в первую очередь – витаминах и минералах). Для ребенка же молоко мамы – единственная пища. Поэтому, в первую очередь, мамам стоит знать, что первые полгода кормления грудью в день им стоит употреблять на 500 килокалорий больше, чем даже во время беременности. Рацион кормящей женщины должен включать разнообразную пищу, из разных групп продуктов: мясо, рыба, хлебобулочные изделия, молочные продукты, овощи, фрукты, ягоды и так далее. Но всегда учитывайте, что все должно быть сбалансировано и в меру. Употребляя в пищу что-то, скажем, не очень полезное, помните в первую очередь о том, что все, что вы пьете и едите, попадает в организм вашего малыша. Это касается как, допустим, алкоголя, так и, казалось бы, на первый взгляд совершенно безобидных продуктов: шоколада, меда, цитрусовых фруктов, пряностей, острой пищи и прочего – это может спровоцировать аллергическую реакцию у ребенка. Будьте осторожны и при употреблении винограда, сладких безалкогольных напитков, кондитерских изделий – они могут вызвать нарушение работы пищеварительной системы ребенка. А употребление капусты, чеснока и лука может повлиять на вкус и/или запах материнского молока, и младенец может просто не захотеть брать грудь.

Так что, в таком случае, кормящим мамам все-таки можно есть? Можно есть нежирное мясо: курица, говядина, кролик, нежирная свинина. Можно употреблять любую рыбу (но будьте аккуратны со способом ее приготовления: вяленой и копченой по возможности лучше избегать). Очень ценны молочные продукты, в первую очередь из-за содержащегося в них кальция. Естественно, большой процент в дневном рационе матери должны составлять овощи и фрукты: сначала отдавайте предпочтение яблокам, а затем вводите другие фрукты и ягоды. Если вы – сладкоежка, то советуем вам кушать те сладости, которые состоят только из натуральных продуктов и содержат незначительное количество сахара и жиров. К ним относятся мармелад, зефир, сухофрукты и т.д. Из мучных кондитерских изделий можно кушать песочное печенье. А вот тортами и пирожными лучше не злоупотреблять – это может спровоцировать запор у ребенка, поскольку в таких изделиях содержится очень большое количество жира.

Что касается частоты питания, то кормящая мать должна кушать не менее 5 раз в день небольшими порциями. Старайтесь устроить свой распорядок дня таким образом, чтобы употребление пищи происходило примерно за полчаса до грудного вскармливания.

Очень важен для женщины, которая кормит грудью, и питьевой рацион. Вам необходимо выпивать не менее двух литров жидкости в день (помните, что эта жидкость не включает в себя крепкого чая и кофе). Это могут быть соки, молоко, зеленый чай и простая питьева вода. А для того, чтобы с выработкой грудного молока у вас было все в порядке, можете сами приготовить себе специальные напитки для кормящих мам. Это обеспечит вам хорошую, умеренную лактацию.

  1. Возьмите стакан молока, 2 ст. ложки порошкового молока, столовую ложку культурных дрожжей, столовую ложку репейного масла, два желтка и клубничный сироп. Все это хорошенько взбейте. При необходимости добавьте еще стакан молока.
  2. Отварите в 2 л воды 200 г ячменя в течение 2-х часом. Приправьте лимонным соком и пейте по желанию.
  3. Чайную ложку высушенной крапивы залейте чашкой кипятка. Дайте настояться 10-15 минут, затем процедите и пейте.

Специально для lady-all.ru – Ирина Левина 

1565
Опрос
Как часто вы красите волосы?: