Питание во время лактации

Питание во время лактации

Идеальной пищей для новорожденного малыша является не что иное, как грудное молоко матери, в котором содержаться все необходимые для нормального развития вещества: витамины, минералы и определенные белки. Материнское молоко легко переваривается организмом ребенка, не вызывая проблем в работе пищеварительной системы, а особые белки в его составе укрепляют иммунитет малыша. Ученые доказали, что риск заболеть диабетом, ожирением или заразиться инфекцией у детей, питающихся грудным молоком, значительно уменьшается. Кроме того, кормление малыша грудью благотворно влияет на его психологическое и эмоциональное здоровье, которое формируется уже с самых первых дней его рождения.

Кормление грудью оказывает благоприятное влияние не только на состояние здоровья малыша, но и на здоровье мамочки. Дело в том, что лактация помогает организму женщины восстановиться после рождения малыша. К тому же, грудное кормление помогает выработке гормона окситоцина, который влияет на возвращение тонуса матки, а так же улучшает кровообращение.

Поэтому, если вы молодая мама и кормите малыша грудью, вам следует позаботиться о том, чтобы у вас было необходимое количество молока, а его вкус был бы подходящим для малыша. Благоприятное влияние молока на организм грудничка зависит от его качества и количества. На это оказывает влияние прежде всего питание мамы. Поэтому кормящей маме следует пересмотреть свой рацион, исключив из него вредные продукты, одним словом, сделать его как можно более полезным и правильным.

Первое, что нужно запомнить кормящей матери, – продукты, которые употребляет в свою пищу мама, влияют не только на ее организм, но и являются источником витаминов и минералов, которые попадают в организм малыша вместе с молоком. Следовательно, калорийность пищи мамы должна быть несколько выше – в сутки примерно на 500-600 калорий больше, нежели было во время беременности.

Маме, которая кормит малыша грудью, следует следить за тем, чтобы меню было разнообразным и как можно более здоровым. Добавьте в свой рацион продукты из различных групп: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, мучные изделия, хлеб, фрукты, овощи, ягоды, орехи, кондитерские изделия. Однако следует помнить о том, что количество этих продуктов должно быть сбалансированным и правильным. Кормящей маме нужно помнить о том, что продукты, которые она употребляет, попадает в организм ребенка вместе с молоком. Дело в том, что некоторые продукты влияют на усиления желудочных коликов у малыша, а некоторые способны стать причиной возникновения аллергических реакций. Для того, чтобы избежать возникновения аллергических реакций в организме ребенка, желательно отказаться от шоколада, меда, цитрусовых, консервированных и маринованных овощей, пряных и слишком острых блюд, копченых и вяленых продуктов. Нежелательным является и употребление пищи, которая влияет на брожение еды в кишечнике, а также может вызвать определенные нарушение функций желудочно-кишечного тракта. Среди этих продуктов виноград, кондитерские изделия и другие продукты, содержащие большое количество сахара, газированные напитки, сладкие каши, сырки.

Есть и продукты, которые негативно влияют на вкус молока, что может стать причиной отказа ребенка от питания грудным молоком. Поэтому избегайте значительного количества капусты, лука, чеснока и спаржи в вашей пище.

Для того, чтобы молоко было здоровым и максимально питательным, в вашем рационе должны быть продукты, содержащие белок: кролик, нежирная свинина, индейка, курица, говядина, рыба. Старайтесь употреблять и молочные продукты, которые обогатят ваш организм кальцием, однако не пейте слишком большое количество молока. Отдавайте предпочтение растительным жирам, используйте оливковое и подсолнечное масло.

В рацион кормящей матери должны входить и фрукты и овощи. Однако старайтесь остановить свой выбор на фруктах, которые содержат как можно меньше кислоты. Среди овощей лучшими будут зеленые, а из цветных можете приготовить суп, лечо, рагу или запеканку. Ешьте только те овощи и фрукты, для которых сейчас сезон: избегайте тепличных помидоров, огурцов и клубники зимой.

Многие беременные женщины испытывают острое желание скушать чего-нибудь сладкого. Лучшими продуктами для удовлетворения этой потребности считаются пастила, мармелад, джем, варенье, сухофрукты, зефир.

Для поддержание нормального питания матери требуется обратить внимание и на напитки, которые она употребляет. Старайтесь выпивать около 1,5-2 литров жидкости в день. Пейте чай, натуральные свежевыжатые соки, компоты и узвары.

Следите за своим питанием, так как именно оно является залогом правильного питания вашего малыша!

Специально для lady-all.ru – Катерина Брижань

1979
Опрос
Как часто вы красите волосы?: